LOS 10 MANDAMIENTOS DEL BUEN IBIKER 1º PARTE

1º tratar de beber al menos medio litro por cada horade ruta.si no repones elagua que vas gastandola fatiga sera mayor
2º mejor que agua sola,cualquier bebida deportiva que lleve azucares y sales minerales para  ayudarte a retrasar la fatiga
3º come algo cada 45 minutos-1 hora para evitar tener bajones de rendimiento .debes tomar alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasa y proteynas. geles ,barritas, platanos galletas, higos, datiles, orejones, chocolate, bocadillos
4º ten paciencia.si vas a hacer una ruta larga y dura, es primordial que regules el esfuerzo en las dos primeras horas, ya que si vas demasiado fuerte lo pagaras al final

5º piñones grandes . ante la duda ,siempre opta por llevar un piñon mas grande que uno menor. la fatiga sera menor si el pedaleo es mas bien alegre. ir atrancado o abusando de desarrollo  genera un mayor cansancio muscular.